膝关节是人体最复杂的关节之一，这个关节需要骨骼、肌肉、韧带、关节囊等组织一起协作才能保持其正常的工作。因为系统庞大，其中的一个“精密小零件”出现问题就有可能带来膝关节疼痛。髌下脂肪垫就是一个小小的，并不起眼的组织，但是它却是膝前痛的常见原因。

髌下脂肪垫是一团脂肪组织，以弹力纤维为网状支架，呈倒置的三角形，位于髌骨下方空间内，毗邻髌骨深面下端、胫骨平台及半月板前部、股骨内、外侧髁以及髌韧带深部。髌下脂肪垫内含丰富的血管及神经阻滞，还可以分泌炎性因子、脂肪细胞因子，并且与神经支配的滑膜关系密切，因此髌下脂肪垫损伤时，可以引起明显的膝前方疼痛症状。

日常生活中哪些情况容易造成髌下脂肪垫损伤？跌倒、紧急躲避、运动损伤等活动容易让膝关节猛烈过伸或旋转，脂肪垫未能及时上移而被嵌夹于股、胫关节面之间，引起急性牵顿性损伤；膝关节过度负荷，关节间隙内压力增高，脂肪垫也容易受胫股关节面挤压；慢性劳损造成脂肪垫反复摩擦、挤压也会造成髌下脂肪垫损伤；其他膝关节病变。

在日常生活中我们要注意保养膝关节，预防髌下脂肪垫损伤。首先，我们要省着用膝盖，老年人或膝盖已经出现疼痛、弹响征兆的年轻人要尽量避免爬楼梯、负重蹲起、负重跑步、负重跳跃等活动，平时注意膝关节休息；其次，我们运动要规范，运动前做好热身，运动后做好放松，运动中要注意运动规范，避免膝关节在运动中受伤；最后，我们要避免膝超伸，髌下脂肪垫损伤在更多情况下与反复及不受控制的过度伸展有关。膝超伸更容易让髌下脂肪垫受到挤压和损伤。膝关节系统复杂，一个小小的脂肪垫可能就会带来大大的伤害。所以我们需要特别注意养膝细节，让膝关节远离疼痛，不再受到伤害。