在脊柱外科日常的临床诊疗活动中，会遇到很多腰椎间盘突出症的患者，此时医生大多会建议平时可以多睡睡硬板床，对缓解腰疼有一定的好处。平时生活当中很多人也会有这样的经验，就是如果腰不好的话最好选择睡硬板床，这样对腰有好处。那么，事实真的是这样吗？为什么睡硬板床可以缓解腰疼的症状？硬板床“硬”到什么程度最合适？是不是越硬越好呢？带着这些问题，今天我们就来聊一聊生活中该如何选择硬板床。

首先，我们先来了解一下，为什么腰椎间盘突出症的患者要睡硬板床？我们脊柱正常的生理结构从侧面看是呈现出一个“S”形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎、骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。如果我们睡在一张过软的床上，比如家里的沙发上时，身体往往会深陷在床里面，脊柱的各个部分包括腰部是缺乏有效的支撑的，这就使得腰部的肌肉需要持续的收缩来维持我们人体正常的姿势，时间一长，脊柱周围的肌肉韧带和椎间关节等部位就会负担过重，造成疲劳继而引发疼痛的症状。这样说来，是不是睡硬板床就好了呢？生活中有很多人会选择直接睡在硬木板上，结果不但休息不好，腰疼还更厉害了，这又是为什么呢？这主要是因为我们当睡在过硬的床上时，腰部同样是缺少支撑的，腰部的肌肉需要维持收缩以维持腰椎的生理曲度，得不到放松，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个有效的支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。

那么，硬板床该如何进行选择呢？什么样硬度的硬板床才是最合适的呢？这里提供一个判断的标准，当我们平躺在床上时，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线突出部位和床垫之间有没有空隙，就说明硬度合适了。硬板床是要有床垫或者床褥的，直接睡床板不仅会硌着皮肤，还会压迫背部神经影响血液循环，而这些局部的压迫会让人翻来覆去，甚至不由自主地形成一些错误姿势来抵消不适感，加重脊椎病变。对人体来讲，“硬板床”的硬度最好是中等偏硬，遵循“3：1”原则，就是每3公分的床垫，用手按压可以向下1公分，以此类推。

所以，以后在选择床垫的时候，我们要做到心中有数，太软或者太硬都是不可取的，软硬适中才最适合，在保证良好睡眠的同时对脊柱健康也大有益处。